Salida de espalda

Durante estos días estamos viendo los distintos tipos de salidas, y hoy os voy ha hablar sobre la salida de espalda.
Consta de varias fases:
Posición preparatoria.  Mientras los nadadores esperan el orden de  "preparados"  deberían estar en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos. Los pies estarán apoyados en la pared y las piernas flexionadas para darse mayor impulso y las caderas estarán dentro del agua. Cuando el nadador oye la orden de preparados, coloca todo su cuerpo en posición agrupada. La cabeza está baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas estarán dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.
Impulsión en la pared. Cuando suena la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. A su vez el cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás. Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsándose en la pared hasta la completa extensión. Los pies en el instante de dejar la pared, tienen una extensión en los tobillos , que le proporciona al nadador una impulsión final.
Vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda.
Entrada.  Es el punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Serán las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos, tronco y piernas. Es el momento de inhalar aire para la inmersión. En este momento, el nadador está a punto de completar la entrada y ya ha adoptado una posición hidrodinámica, consiguiendo así un deslizamiento efectivo. Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover sus piernas con varios batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.
Deslizamiento y batida. Justo después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección o corregir la profundidad. Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien de delfín o bien de crol,(dependiendo de las preferencias del nadador) pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido. Para salir a la superficie comenzará batiendo los pies de espalda en dirección a la superficie.
Propulsión hacia la superficie. El nadador ya en la superficie, comienza a dar la primera braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza.
Aquí finaliza la salida y comienzan los ciclos normales de brazos.

Y para finalizar un vídeo donde podemos apreciar mejor estas fases.
https://www.youtube.com/watch?v=m7-BDbaDJzA

Lanzamiento de peso

El otro día empezamos la sesión de lanzamientos de peso por grupos. En mi equipo le toca dar la sesión a Martín y  aprendimos bastante, por eso ahora que ya sé un pouco más de la técnica de este lanzamiento, vamos ha hablar un poco de ella.
En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo y lanzamiento en rotación.
LANZAMIENTO RECTILÍNEO
 Sus fases son: preparación, desplazamiento y final.
Preparación: El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cm. detrás, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.
El peso estará en la mano derecha (diestros) y el agarre se puede hacer de tres maneras: todos los dedos juntos, con el pulgar separado o con el pulgar y el dedo meñique separados. Apoyado contra el cuello y la mandíbula, y con el codo en oposición al peso.
El lanzador inclina el cuerpo hacia adelante, la pierna izquierda se recoge al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón.
Desplazamiento: La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo que la pierna izquierda hace una extensión en la dirección del lanzamiento. El peso cae sobre la pierna derecha. Permaneciendo los hombros perpendiculares a la línea de lanzamiento. La llegada de los pies as suelo debe ser lo más rápida posible.
Final: Hay dos técnicas diferentes
-Con la pierna derecha: El pie y la pierna derecha giran y  se impulsan en la dirección del lanzamiento, desplazando la cadera hacia arriba. El hombro izquierdo se separa y se efectúa una flexión del tronco.
-Con ambas piernas: La pierna derecha permanece en flexión en este momento. El la última acción se extienden las dos en dirección adelante-arriba.
LANZAMIENTO EN ROTACIÓN
La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco. Lo más importante de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final.

El peso no es el mismo en hombres y mujeres al igual que tampoco es el disco en el lanzamiento de disco:

El viraje o volteo

El viraje de natación es el gesto en el que se produce el cambio de sentido de nado  cuando llegamos a la pared de la piscina. Es un aspecto clave para mejorar de forma notable el rendimiento de una prueba determinada.


Fases del viraje

Aproximación: El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

Giro o viraje: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de las manos se girarán de forma que miren hacia abajo, las piernas y los pies están unidos con las rodillas dobladas. El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco se flexiona. A su , las manos, con las palmas hacia abajo, descienden. Los pies son batidos hacia para ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro,  hace un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe  girar su cabeza y sus hombros e intentar volverse sobre el costado.

Toque: Finalizado el giro, el nadador debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. El cuerpo continua girandose a medida que se sitúa sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.



Deslizamiento:Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan la impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos. La espalda está recta y las piernas y pies están juntos y extendidos.

Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad con las manos. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. Si está a una profundidad correcta, puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar.





Ya en la superficie puede respirar en el primer movimiento de brazos o puede ejecutar dos brazadas antes de repirar.

Salto de pértiga

El viernes estuvimos viendo en clase como se agarra a pértiga y cuales son laas fases de este tipo de salto.
Para empezar la pértiga se agarra con la mano derecha arriba y la izquierda abajo (para los diestros) La mano derecha se coloca a una cuarta de la punta de la pértiga , y la distancia entre una mano y otra depende de los saltadores. La mano derecha agarra la pértiga por abajo y la izquierda por arriba (para los diestros) en ambos casos es lo contrario para los zurdos. Los codos van flexionados.
Las diferentes fases del salto de pértiga son:
FASE DE CARRERA. Agarre y transporte de la pértiga.
En el inicio de la carrera, la pértiga estará en posición casi vertical. Luego la pértiga irá descendiendo progresivamente  hasta ponerse paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetín. Una vez que la pértiga ya esta en el cajetín se inicia la batida.
FASE DE BATIDA.
El pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre más retrasada. Dicho brazo está totalmente estirado y el brazo delantero se opone a que el cuerpo se acerque a la pértiga. Cuando el saltador se despega del suelo, se produce la flexión de la pértiga.
FASE DE ENRROLLAMIENTO.
En esta fase el saltador va ha procurar permanecer de espaldas al suelo. A medida que la pértiga se endereza, las piernas se extienden y el cuerpo adopta distintas posiciones, que llevarán al saltador a superar el listón.
FASE DE PASO DEL LISTÓN.
El saltador aprovecha el enderezamiento de la pértiga y lleva las caderas hacia arriba al igual que los pies, realizando un último impulso con los brazos. Tras este impulso, inicia una acción de giro sobre el listón. En esta acción tiene el brazo izquierdo completamente extendido, y se finaliza el giro, entonces la mano izquierda suelta la pértiga, y el empuje se realiza con el brazo derecho exclusivamente. Las piernas se dejan conducir hacia la vertial extendidas y juntas, finalizando con una flexión a la altura de las caderas. Finalmente, eleva los brazos y prepara la caida de espaldas a la colchoneta.

¿Cómo se juega al rugby tag?

Ya tenemos una ligera idea de lo que es el rugby tag, pero ahora tenemos que saber cuales son sus reglas y las tácticas de juego tanto en ataque, para conseguir un ensayo como en defensa para que el equipo rival no nos lo haga.

Objetivo del equipo que ataca. Este tiene que intentar marcar un ensayo. Para marcarlo tiene que poner el balón en el suelo detrás de la línea de marca y antes de la línea de muerto. Tendrá 5 oportunidades para marcar. Y cada vez que la defensa quita una cinta pierde la oportunidad.

Objetivo de la defensa. El equipo en defensa tiene que intentar quitar la cinta del jugador que posee el balón (sólo necesita sacar una cinta)

No se puede:

-Agarrar al jugador para pararle y después quitar la cinta.

-Quitar la cinta de un jugador que no tiene el balón.

-Iniciar cualquier tipo de contacto.

-Ponerte delante de un jugador que esta corriendo para conseguir espacio.

-Quitar la cinta del otro lado del jugador y al mismo tiempo hacer contacto.

 -No se permite tirarse al suelo para marcar un ensayo o quitar una cinta.

El ganador. Es aquel que consigue un mayor número de ensayos.