Lanzamiento de peso

El otro día empezamos la sesión de lanzamientos de peso por grupos. En mi equipo le toca dar la sesión a Martín y  aprendimos bastante, por eso ahora que ya sé un pouco más de la técnica de este lanzamiento, vamos ha hablar un poco de ella.
En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo y lanzamiento en rotación.
LANZAMIENTO RECTILÍNEO
 Sus fases son: preparación, desplazamiento y final.
Preparación: El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cm. detrás, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.
El peso estará en la mano derecha (diestros) y el agarre se puede hacer de tres maneras: todos los dedos juntos, con el pulgar separado o con el pulgar y el dedo meñique separados. Apoyado contra el cuello y la mandíbula, y con el codo en oposición al peso.
El lanzador inclina el cuerpo hacia adelante, la pierna izquierda se recoge al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón.
Desplazamiento: La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo que la pierna izquierda hace una extensión en la dirección del lanzamiento. El peso cae sobre la pierna derecha. Permaneciendo los hombros perpendiculares a la línea de lanzamiento. La llegada de los pies as suelo debe ser lo más rápida posible.
Final: Hay dos técnicas diferentes
-Con la pierna derecha: El pie y la pierna derecha giran y  se impulsan en la dirección del lanzamiento, desplazando la cadera hacia arriba. El hombro izquierdo se separa y se efectúa una flexión del tronco.
-Con ambas piernas: La pierna derecha permanece en flexión en este momento. El la última acción se extienden las dos en dirección adelante-arriba.
LANZAMIENTO EN ROTACIÓN
La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco. Lo más importante de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final.

El peso no es el mismo en hombres y mujeres al igual que tampoco es el disco en el lanzamiento de disco:

El viraje o volteo

El viraje de natación es el gesto en el que se produce el cambio de sentido de nado  cuando llegamos a la pared de la piscina. Es un aspecto clave para mejorar de forma notable el rendimiento de una prueba determinada.


Fases del viraje

Aproximación: El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

Giro o viraje: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de las manos se girarán de forma que miren hacia abajo, las piernas y los pies están unidos con las rodillas dobladas. El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco se flexiona. A su , las manos, con las palmas hacia abajo, descienden. Los pies son batidos hacia para ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro,  hace un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe  girar su cabeza y sus hombros e intentar volverse sobre el costado.

Toque: Finalizado el giro, el nadador debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. El cuerpo continua girandose a medida que se sitúa sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.



Deslizamiento:Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan la impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos. La espalda está recta y las piernas y pies están juntos y extendidos.

Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad con las manos. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. Si está a una profundidad correcta, puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar.





Ya en la superficie puede respirar en el primer movimiento de brazos o puede ejecutar dos brazadas antes de repirar.