Lanzamiento de peso

El otro día empezamos la sesión de lanzamientos de peso por grupos. En mi equipo le toca dar la sesión a Martín y  aprendimos bastante, por eso ahora que ya sé un pouco más de la técnica de este lanzamiento, vamos ha hablar un poco de ella.
En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo y lanzamiento en rotación.
LANZAMIENTO RECTILÍNEO
 Sus fases son: preparación, desplazamiento y final.
Preparación: El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cm. detrás, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.
El peso estará en la mano derecha (diestros) y el agarre se puede hacer de tres maneras: todos los dedos juntos, con el pulgar separado o con el pulgar y el dedo meñique separados. Apoyado contra el cuello y la mandíbula, y con el codo en oposición al peso.
El lanzador inclina el cuerpo hacia adelante, la pierna izquierda se recoge al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón.
Desplazamiento: La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo que la pierna izquierda hace una extensión en la dirección del lanzamiento. El peso cae sobre la pierna derecha. Permaneciendo los hombros perpendiculares a la línea de lanzamiento. La llegada de los pies as suelo debe ser lo más rápida posible.
Final: Hay dos técnicas diferentes
-Con la pierna derecha: El pie y la pierna derecha giran y  se impulsan en la dirección del lanzamiento, desplazando la cadera hacia arriba. El hombro izquierdo se separa y se efectúa una flexión del tronco.
-Con ambas piernas: La pierna derecha permanece en flexión en este momento. El la última acción se extienden las dos en dirección adelante-arriba.
LANZAMIENTO EN ROTACIÓN
La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco. Lo más importante de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final.

El peso no es el mismo en hombres y mujeres al igual que tampoco es el disco en el lanzamiento de disco:

El viraje o volteo

El viraje de natación es el gesto en el que se produce el cambio de sentido de nado  cuando llegamos a la pared de la piscina. Es un aspecto clave para mejorar de forma notable el rendimiento de una prueba determinada.


Fases del viraje

Aproximación: El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

Giro o viraje: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de las manos se girarán de forma que miren hacia abajo, las piernas y los pies están unidos con las rodillas dobladas. El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco se flexiona. A su , las manos, con las palmas hacia abajo, descienden. Los pies son batidos hacia para ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro,  hace un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe  girar su cabeza y sus hombros e intentar volverse sobre el costado.

Toque: Finalizado el giro, el nadador debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. El cuerpo continua girandose a medida que se sitúa sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.



Deslizamiento:Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan la impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos. La espalda está recta y las piernas y pies están juntos y extendidos.

Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad con las manos. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. Si está a una profundidad correcta, puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar.





Ya en la superficie puede respirar en el primer movimiento de brazos o puede ejecutar dos brazadas antes de repirar.

Salto de pértiga

El viernes estuvimos viendo en clase como se agarra a pértiga y cuales son laas fases de este tipo de salto.
Para empezar la pértiga se agarra con la mano derecha arriba y la izquierda abajo (para los diestros) La mano derecha se coloca a una cuarta de la punta de la pértiga , y la distancia entre una mano y otra depende de los saltadores. La mano derecha agarra la pértiga por abajo y la izquierda por arriba (para los diestros) en ambos casos es lo contrario para los zurdos. Los codos van flexionados.
Las diferentes fases del salto de pértiga son:
FASE DE CARRERA. Agarre y transporte de la pértiga.
En el inicio de la carrera, la pértiga estará en posición casi vertical. Luego la pértiga irá descendiendo progresivamente  hasta ponerse paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetín. Una vez que la pértiga ya esta en el cajetín se inicia la batida.
FASE DE BATIDA.
El pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre más retrasada. Dicho brazo está totalmente estirado y el brazo delantero se opone a que el cuerpo se acerque a la pértiga. Cuando el saltador se despega del suelo, se produce la flexión de la pértiga.
FASE DE ENRROLLAMIENTO.
En esta fase el saltador va ha procurar permanecer de espaldas al suelo. A medida que la pértiga se endereza, las piernas se extienden y el cuerpo adopta distintas posiciones, que llevarán al saltador a superar el listón.
FASE DE PASO DEL LISTÓN.
El saltador aprovecha el enderezamiento de la pértiga y lleva las caderas hacia arriba al igual que los pies, realizando un último impulso con los brazos. Tras este impulso, inicia una acción de giro sobre el listón. En esta acción tiene el brazo izquierdo completamente extendido, y se finaliza el giro, entonces la mano izquierda suelta la pértiga, y el empuje se realiza con el brazo derecho exclusivamente. Las piernas se dejan conducir hacia la vertial extendidas y juntas, finalizando con una flexión a la altura de las caderas. Finalmente, eleva los brazos y prepara la caida de espaldas a la colchoneta.

¿Cómo se juega al rugby tag?

Ya tenemos una ligera idea de lo que es el rugby tag, pero ahora tenemos que saber cuales son sus reglas y las tácticas de juego tanto en ataque, para conseguir un ensayo como en defensa para que el equipo rival no nos lo haga.

Objetivo del equipo que ataca. Este tiene que intentar marcar un ensayo. Para marcarlo tiene que poner el balón en el suelo detrás de la línea de marca y antes de la línea de muerto. Tendrá 5 oportunidades para marcar. Y cada vez que la defensa quita una cinta pierde la oportunidad.

Objetivo de la defensa. El equipo en defensa tiene que intentar quitar la cinta del jugador que posee el balón (sólo necesita sacar una cinta)

No se puede:

-Agarrar al jugador para pararle y después quitar la cinta.

-Quitar la cinta de un jugador que no tiene el balón.

-Iniciar cualquier tipo de contacto.

-Ponerte delante de un jugador que esta corriendo para conseguir espacio.

-Quitar la cinta del otro lado del jugador y al mismo tiempo hacer contacto.

 -No se permite tirarse al suelo para marcar un ensayo o quitar una cinta.

El ganador. Es aquel que consigue un mayor número de ensayos.

Una experiencia nueva

Fue aquí, en el monte de Barbanza, donde transcurrió la primera carrera de orientación para muchos de nosotros. No fue nada fácil ya que teníamos factores climáticos como el frío y la lluvia en nuestra contra, pero aún así nos lo pasamos bien.
Mi pareja fue Helena, pero durante la carrera nos fuimos encontrando con más compañeros, y nos ayudábamos un poco los unos a los otros.
El profesor nos comentó que había varios niveles y que nosotros corríamos en el 3 (iniciación larga) que eran doce balizas. El terreno estaba complicado ya que era muy roco y también había riachuelos que o bien los saltabas o dabas un rodeo para poder continuar la carrera.
Nosotras al igual que muchos de nuestros compañero no pudimos acabar la carrera ya que comenzó a granizar y se nos estaba haciendo ya tarde, de modo que decidimos abandonar en la baliza número 8 y regresar al bus.
Creo que para todos, para unos más que para otros, fue una experiencia bastante buena.
Allí pude ver como todo tipo de edades pueden participar en la carrera y me encantó ver sobre todo a los niños pequeños como se entusiasmaban cada vez que encontraban una baliza, la verdad tengo que decir que me gustó la experiencia y se la recomiendo a cualquiera, aunque no se vaya para competir es una manera de conocer gente y así también poder disfrutar de la naturaleza.

Carrera de orientación

Ya que el siguiente sábado vamos a participar en una carrera de orientación vamos a informarnos un poco.
La orientación es un deporte en el que cada participante realiza una carrera individual cronometrada con ayuda de un mapa. Dicho mapa es específico para este deporte en el que están marcado unos ciertos controles por los que debe pasar los cuales son secretos y no son conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera. Los corredores suelen ayudarse de una brújula para facilitar la navegación por los diferentes terrenos y cada uno de estos corredores puede hacer su propia ruta.
Los elementos de la orientación son:

 

-Mapa. Es una de las figuras claves en la orientación. Su correcta interpretación hará que realicemos una buena carrera, mientras que un error en la lectura puede hacernos perder mucho tiempo.






-Brújula. Es un aparato que nos permite determinar en que situación nos encontramos respecto a los puntos cardinales. Basándose en las propiedades magnéticas de la tierra, es simplemente una aguja imantada sobre una base ó soporte y uno de sus extremos siempre nos señala al Norte magnético.





-Controladores. Son aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color morado por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto. El método más antiguo, expandido y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo así que la organización sepa que el participante ha pasado por ese punto de control. El sistema más expandido actualmente es el electrónico el cual consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.