¿Que es el aquagym?
El aquagym es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centrados en la tonificación muscular. El aquagym adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 a 1,50 metros). La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28 °C y los 31 °C.
Con el aquagym se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se trabajan diferentes grupos musculares de forma específica y se alternan ejercicios de la parte superior, media e inferior del cuerpo.
Sesión de aquagym en colaboración con Teresa Bellón
Realizamos una sesión de 30 minutos aproximadamente dividida en
tres partes:
1- Aquagym (10 minutos)
2- Aquazumba (8 minutos)
3- Aquarelax (10 minutos)
- Material: mancuernas de foam, altavoces, disman y CD.
- Objetivos: Que los usuarios sean capaces de conseguir una mayor tonificación muscular.
Que los usuarios sean capaces de contactar con el monitor y viceversa.
Que los usuarios sean capaces de realizar una actividad física.
- Instalaciones: Piscina Municipal de Frigsa.
AQUAGYM
- Ejercicios sin material.
Comenzaremos con ejercicios sin material para ir tomando contacto con el agua.
* Pequeños saltos hacia delante y hacia atrás.
* Abrir y cerrar piernas y brazos simultáneamente.
* Realizar tijeras acompañando con movimiento alternativo de brazos.
* Tocar con el codo la rodilla contraria.
- Ejercicios con material.
* Con mancuernas realizar movimiento de brazos hacia delante y hacia atrás de forma alternativa.
* Con mancuernas abrir y cerrar brazos simultáneamente.
* Con mancuernas llevar los brazos simultáneamente del pecho hacia delante y volver a la posición inicial.
* Agarrarse con una mano a las corcheras y con la otra agarrar una mancuerna y realizar aperturas con ese brazo y la pierna del mismo lado (después por el otro lado).
* Con mancuernas en las dos manos realizar movimiento de bicicleta pero con los brazos, primero hacia delante y después hacia atrás.
- Ejercicios sin material.
Comenzaremos con ejercicios sin material para ir tomando contacto con el agua.
* Pequeños saltos hacia delante y hacia atrás.
* Abrir y cerrar piernas y brazos simultáneamente.
* Realizar tijeras acompañando con movimiento alternativo de brazos.
* Tocar con el codo la rodilla contraria.
- Ejercicios con material.
* Con mancuernas realizar movimiento de brazos hacia delante y hacia atrás de forma alternativa.
* Con mancuernas abrir y cerrar brazos simultáneamente.
* Con mancuernas llevar los brazos simultáneamente del pecho hacia delante y volver a la posición inicial.
* Agarrarse con una mano a las corcheras y con la otra agarrar una mancuerna y realizar aperturas con ese brazo y la pierna del mismo lado (después por el otro lado).
* Con mancuernas en las dos manos realizar movimiento de bicicleta pero con los brazos, primero hacia delante y después hacia atrás.
AQUAZUMBA
- Realizamos varios ejercicios encadenados para formar una coreografía de zumba a partir de dos canciones (aprovechando la coreografía de los bailes en el estribillo)
* Waka waka
- Realizamos varios ejercicios encadenados para formar una coreografía de zumba a partir de dos canciones (aprovechando la coreografía de los bailes en el estribillo)
* Waka waka
*Gangnan
style
AQUARELAX
- Con música relajante de fondo.
* Por parejas, uno se tumba boca arriba mientras el compañero que está de pie lo agarra con cuidado por el cuello y hace que se deslice dando vueltas suavemente. (Después se cambian los puestos)
* De forma individual, agarrados al bordillo se realiza la inspiración fuera del agua y la expiración dentro.
* Por parejas, agarrados de las manos cruzando los brazos, dejarse caer hacia atrás y dar vueltas lentamente.
* Coger a un compañero que apoya las piernas con rodillas flexionadas sobre los hombros y agarrarlo por las manos para deslizarlo poco a poco por la piscina por la parte menos profunda.
- Con música relajante de fondo.
* Por parejas, uno se tumba boca arriba mientras el compañero que está de pie lo agarra con cuidado por el cuello y hace que se deslice dando vueltas suavemente. (Después se cambian los puestos)
* De forma individual, agarrados al bordillo se realiza la inspiración fuera del agua y la expiración dentro.
* Por parejas, agarrados de las manos cruzando los brazos, dejarse caer hacia atrás y dar vueltas lentamente.
* Coger a un compañero que apoya las piernas con rodillas flexionadas sobre los hombros y agarrarlo por las manos para deslizarlo poco a poco por la piscina por la parte menos profunda.
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